Alimentação na escola – Hábito saudável

Começo de ano é marcado pelo início das aulas, e nesse período sempre surgem dúvidas sobre como garantir que as crianças se alimentem bem, no tempo em que estão fora de casa, e isso tem atormentado principalmente as mães de primeira viagem.

            É comum não saber como conseguir montar uma lancheira para o filho conciliando uma alimentação saudável e que ao mesmo tempo possa ser atrativa aos olhos da criança estimulando-a a comer tudo.  A primeira coisa que deve ser lembrada é que, são os pais os responsáveis por orientar e direcionar os filhos nas suas escolhas, e que seus hábitos alimentares começam a se formar ainda nessa fase de vida com o incentivo dos adultos, assim, se uma criança é estimulada desde pequena a optar por frutas ao invés de biscoito, assim ela vai fazer.

             Mas o que fazer para tornar esse lanche mais apetitoso? Não existe uma regra impondo que a criança não possa comer os lanches vendidos nas cantinas e lanchonetes das escolas, apenas se faz necessário balancear essas extravagâncias com uma alimentação diversificada e rica em nutrientes. O primeiro passo seria a mãe, ao montar o lanche do seu filho, sempre pensar em uma variedade de cores, não apenas por que isso remete a uma diversidade de nutrientes, mais pelo fato da criança se entusiasmar em comer aquilo que é bonito. Outra coisa é evitar a monotonia através da repetição dos lanches, nada mais chato que você ter que comer a mesma coisa todos os dias, isso acaba com o apetite de qualquer um. Evite ao máximo comprar produtos industrializados como salgadinhos e biscoitos recheados, eles contêm muito açúcar, conservantes, corantes e sódio, o que pode levar seu filho a ser um futuro obeso, hipertenso e/ou diabético.

            Procure ter sempre presente uma fonte de carboidrato, seja ele pão, bolo ou biscoito (sem recheio), esse nutriente garante ao seu filho energia suficiente para as atividades escolares. Não podendo esquecer também e principalmente das frutas (ou sucos naturais), elas são essenciais e responsáveis em suprir o organismo de todas as vitaminas indispensáveis ao desenvolvimento e crescimento do seu pequeno.

             E assim, ponha sua criatividade em prática! Uma lancheira saudável é aquela que proporciona equilíbrio entre calorias e nutrientes, e juntamente com o amor e carinho que só uma mãe  sabe dar, proporcione ao seu filho uma melhor qualidade de vida!

....e chegou o verão...garanta seu bronzeado!

               O verão tá aí com tudo, e muitas pessoas aproveitam essa época para descansar tirando férias nas praias, piscinas e de quebra, pegar uma corzinha. Quando se fala em bronzeado, a maioria, principalmente mulheres, pensa logo em ficar horas expostas no sol escaldante, porém isso pode provocar graves dados a sua pele, por isso cuidado.

                Nesta época, alguns cuidados com a pele devem ser tomados, e a alimentação pode sim contribuir e muito com uma maior fixação da cor morena além de ajudar a manter seu aspecto saudável. A hidratação é, sem dúvidas, o ponto chave quando se fala em pele saudável. Ela é essencial e nesse período onde o calor aumenta bruscamente, a desidratação é comum, e a pele é a primeira que sofre com ressecamentos e até descamações. Por isso tomar água durante todo o dia é essencial, pode-se ainda intercalar com frutas e sucos naturais.

                Mas falando em alimentação, alguns nutrientes são fundamentais à pele, e esses são encontrados principalmente em frutas e verduras. Capriche na ingestão de tudo que for de cor amarelo-alaranjados, como por exemplo: mamão, laranja, manga, pêssego, damasco, cenoura, todos eles são ricos em Betacaroteno, substância responsável pela produção de melanina na pele, que confere uma cor mais escura. Essa substância também é precursora da vitamina A, nutriente essencial para a saúde da pele e cabelos. Essa vitamina também pode ser encontrada em vegetais folhosos verdes-escuros tipo agrião, rúcula, espinafre, dentre outros.

                Além desse nutriente, pode-se também aumentar o consumo de frutas ricas em vitaminas C e E, ambas além de auxiliarem no maior aproveitamento da Vitamina A, são ótimas antioxidantes, o que protege a pele contra os radicais livres que causam o envelhecimento precoce, exemplos: laranja, acerola, goiaba, limão e também folhas verdes escuras como as já citadas à cima.

                Uma alimentação balanceada além de manter o bronzeado, garante integridade da pele, unhas, cabelos, por isso mantenha uma dieta variada e fique linda e saudável durante todo o ano. E não esqueça-se que, de nada adianta todos esse cuidados se o filtro solar for esquecido, ele também é peça fundamental! Bom verão!!